Лучшие трейсеры мира настоятельно рекомендуют первым изучать именно этот элемент. Не смотря на кажущуюся простоту, это один из самых важных элементов.
Умение в совершенстве выполнять этот прием позволяет выполнять головокружительные прыжки с больших высот без каких-либо последствий для своего здоровья даже на асфальте, поэтому ролл постоянно спасает трейсеров от серьезнейших травм!
Ролл, в исполнении основателя паркура Дэвида Беля:
Прыжки(drops)
Дроп (англ. Drop) — прыжок c высоты, выполняется с места или из позиции cat leap.
Амортизировать падение можно только ногами, или ногами и руками (ну или одной рукой).
Стойка на руках
Опорные прыжки (vaults)
Сальто(Flips)
Разучивать сальто рекомендуется после освоения более простых упражнений. Особенно важно совершенствовать технику кувырков, добиваясь четкого выполнения движений, сходных с движениями при сальто. Так, в кувырках надо обратить внимание на движения руками по дуге для захвата группировки, на полный наклон головы вперед, на усилия рук, подтягивающих ноги пятками к ягодицам; в кувырках назад — на усилие рук, подтягивающих ноги коленями к плечам, выпрямление ног (после переворачивания) кратчайшим путем.
Необходимо предварительно хорошо укрепить мышцы и связки ног, так как при толчке и приземлении ноги испытывают повышенную нагрузку.
Сальто вперёд(Front Flip)
крутка руками сверху Сальто вперёд, когда крутка делается махом руками из-за головы. Выполняется с места или разбега (толчок двумя ногами).
Сальто назад (Back Flip)
Начинайте освоение сальто назад, делая его на батуте - это убережет вас от многих ошибок, и возможных травм. Перед началом упражнений укрепите мышцы шеи и брюшного пресса...
[/b]
Боковое сальто (Side Flip)
Боковое сальто лучше начинать делать после того как вы хорошо освоили сальто назад и вперед. В этом коротком туториале описаны все детали - смотрите видео.
